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comment je suis sortie de 12 mois d'insomnie+++

partage d'expérience
Avatar de finette
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  Lien vers ce message 02 Avril 2013, 8:28
Bonjour a toutes et a tous,
pour ceux qui me connaissent, j'ai déjà un fil parlant de mon parcours mais je suis ici pour partager mon expérience de 12 mois d'insomnie et surtout de mon retour a un sommeil de qualité, en effet j'ai constaté que nous étions nombreux a etre concerné par ce problème alors si je peux aider j'en serai ravie.

Alors petit recappitulatif j'ai commencé le baclo en septembre 2011, le premier mois je ne faisais que dormir mais surtout la journée, une loque humaine, puis mon cycle s'est complètement inversé, meme si je résistais la journée pour moins dormir, j'accumulais les nuits blanches d'où angoisses etc etc. Mon alccologue m'a alors prescrit des anxiolitiques. ca a été un peu mieux qq jours puis il a fallu que j'en prenne plus, que j'en change... finalement j'étais tellement usée qu'on a rajouté des somnifères, un puis 2. Ca a duré des mois comme ca, sans aucunes récupération physique et psychologique ce qui a d'ailleurs largement contribué à la lenteur de ma guerison!!!!

Devant mon état d'épuisement qui risquait de plus en plus de tout mettre en péril malgré ma détermination, ma psychologue a décidé de m'orienté vers un psychiatre spécialisé dans les troubles du sommeil. Je l'ai donc rencontré, nous avons bcp discuté et il m'a guéri tres simplement:

- il m'a d'abord dit de tout arreter anxiolitiques .et somnifères... sommeil artificiel donc pas récupérateur
-ensuite il m'a expliqué que nous étions des horlogues et que notre cerveau fonctionnait de la sorte. Il garde la mémoire de l'heure d'endormissement et surtout de lever donc meme si le jour suivant vous vous couchez plus tot vous ne dormirez pas plus vite pour autant car il aura gardé la mémoire de la veille .
- le seul moyen de se regler et non pas d'agir sur le coucher mais sur le lever et je vous jure que ca marche: EXPLICATIONS

PENDANT 15 JOURS ENVIRON QUELQUE SOIT L HEURE A LAQUELLE JE ME COUCHAIS, J AI DU CHAQUE MATIN ME LEVER A LA MEME HEURE; SOIT 5H QUAND JE BOSSAIS ET 7HEURES QUAND J ETAIS DE REPOS MEME LE WEND... CA A ETE TRES DUR CA PLUS L ARRET BRUTAL DE TOUS LES CACHETS... JE VOUS LAISSE IMAGINE MAIS EN 8JOURS J ETAIS COMPLETEMENT REGLE ET ENFIN J AI RETROUVE UN SOMMEIL DE QUALITE UN VRAI ET MEME PLUS. JE ME SUIS MISE A FAIRE DES NUITS DE PLUS EN PLUS LONGUES ET PARFOIS MEME ME COUCHER A 21H JUSQU'A 7H LE LENDEMAIN.
PENDANT QQ SEMAINES J AI SCRUPULEUSEMENT RESPECTE MES HEURES DE REVEIL PUIS AI PU ME LEVER PLUS TARD SANS DE NOUVEAU ME DEREGLER....

CELA FAIT MAINTENANT 5MOIS QUE JE DORS BIEN ET TOUT CA SIMPLEMENT EN REGLANT MON HORLOGE INTERNE ALORS QU'IL Y A 5 MOIS J ETAIS ENCORE A 270MG DE BACLO...

TOUS CES MOIS PERDUS A BOUFFER DES PILLULES DE M....POUR REUSSIR A DORMIR.
C'EST FOU AUJOURD'HUI ENCORE JE M'EN ETONNE...

LES CACHETS NE SONT PAS LA SOLUTION A TOUS LES PROBLEMES... IL FAUT SAVOIR ECOUTER SON CORPS AUSSI.

VOILA VOILA EN ESPERANT QUE CETTE PETITE HISTOIRE PUISSE SERVIR.
SI MON EXPERIENCE PEUT EN AIDER CERTAINS J EN SERAI RAVI
A TRES VITE.


FINETTE


Je ferai parti de la liste2012 c'est obligé !!!!!
 
Administrateur
Avatar de Sylvie
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  Lien vers ce message 02 Avril 2013, 9:32
Très interressant, je note et n'hésiterai pas à mettre un lien vers ce fil ..


Merci mille fois à celui qui a eu la générosité de partager sa découverte avec nous ...

Il faut que nous soyons nombreux : Adhérez

A lire pour comprendre ce qu'est le baclofène.
Notre livre Baclofène la fin de notre addiction, les alcooliques ne sont plus anonymes ....
 
Avatar de Mathieu
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  Lien vers ce message 02 Avril 2013, 9:52
Merci d'avoir partagé cette expérience avec nous Finette.
Incroyablement simple et a priori très efficace ! :)


Libéré le 08 mai 2013 à 90 mg, 6 mois à 90mg , Baisse de 10mg tous les mois, 0 mg : le 29 aout 2014
le 03 nov 2014 : retour du craving ... à 40 mg depuis le 10 nov 2014, remonté à 100 le 15 mars 2015, stable depuis...

Plus aucun nuages dans mon ciel bleu ;) Merci à vous tous !
 
Avatar de Julie Maurice
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  Lien vers ce message 02 Avril 2013, 9:57
Heu... Finette...
Je dois me lever tous les jours à 5h30 pour mes enfants et ceci depuis des années. le week end, reveil automatique vers 8H.
Lorsque j'étais en plein montée bac, malgré un reglage de réveil très précis et suivi, j'ai du prendre un max d'imovan ou risque de reveil toutes les heures.
Alors où je n'ai pas bien compris ce que tu as écrit ou ce n'est pas valable pour tous. Non?

Bises
 
Avatar de finette
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  Lien vers ce message 11 Avril 2013, 9:08
bonjour julie effectivement

je suis désolee de voir que ton horloge est déjà reglée alors essaie d'aller voir le tableau des ES, il y a surement des astuces autre que les somnifères qui reste des produits chimiques qui t'endorment certe mais pas naturelement et sincèrement pour ma part en tout cas ne me laissaient jamais l'impression d'une" bonne nuit de sommeil recupératrice"... et le matin lever difficile.


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Avatar de Dine
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  Lien vers ce message 07 Mai 2013, 4:32
Bonjour Finette.
Je ne suis pas sûre d'avoir bien compris. Moi-même, je souffre de grosses insomnies. Est-ce que ça veut dire que pendant 8 jours, je me force à me lever à la même heure tous les matins suivant semaine/week-end, même si je ne dors pas, je reste au lit et qu'ensuite, le sommeil se régule ? Merci d'avance !


Début du traitement : 21 février 2013/ répartition : 80mg à 6h - 20mg à 10h - 20mg à 12h30 - 30mg à 16h30 - 30 mg à 19h05
 
Avatar de xmzc
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  Lien vers ce message 07 Mai 2013, 5:28
très intéressant Finette,

j'avais lu le même constat, pour d'autres choses : notamment pour les problèmes de tout à l'égout bouché ou paresseux.

le fait de s'y coller à heures fixes, en se disant que c'est le moment permet de récupérer la fonction très rapidement.

a un époque, pour récupérer de mes nuits agités, je faisais des micros sieste dans ma voiture, de 3" à 20".
j'ai garder cette faculté de récupération, encore aujourd'hui.

les bouddhistes parlent de "lâcher prise".

la routine, est appréciée par notre horloge interne.

encore merci de ton témoignage.

cela va me permettre de remettre en place les bonnes routines pour vaincre mon insomnie depuis l'indifférence.

bises
Xav'
Message édité 1 fois, dernière édition par xmzc, 07 Mai 2013, 5:29  
 
Administrateur
Avatar de Sylvie
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  Lien vers ce message 07 Mai 2013, 7:48
Oui Dine, c'est cela.

Se lever à heure fixe quoi qu'il se soit passé durant la nuit.
Perso, ça me parait intéressant comme idée
Message édité 1 fois, dernière édition par Sylvie, 07 Mai 2013, 7:48  

Merci mille fois à celui qui a eu la générosité de partager sa découverte avec nous ...

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A lire pour comprendre ce qu'est le baclofène.
Notre livre Baclofène la fin de notre addiction, les alcooliques ne sont plus anonymes ....
 
Avatar de Dine
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  Lien vers ce message 07 Mai 2013, 18:52
Merci Sylvie. Je vais esssayer ainsi. Qu'est-ce que 8 jours comparés à des nuits d'insomnie ?


Début du traitement : 21 février 2013/ répartition : 80mg à 6h - 20mg à 10h - 20mg à 12h30 - 30mg à 16h30 - 30 mg à 19h05
 
Avatar de Ze Manu
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  Lien vers ce message 14 Mai 2013, 15:36
Ok,

Si j'ai bien compris, le truc est de se lever toujours à la même heure, c'est bien ça ? Ca rejoint ce que j'ai pu lire à droite et à gauche et je crois que je vais enfin l'appliquer !!!


Quelques morceaux en écoute : ici et ceux d'un pote http://soundcloud.com/Malhadie.

Mes photos : ici.
 
Avatar de Didi
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  Lien vers ce message 22 Juin 2013, 0:16
Hello finette
J ignore si tu fréquentes encore le forum.
Je suis a 70 mg de mianserine. Et 360 de baclo. Les inqomnies depuis decembre... Comment fais tu pour baisser la mianserine ? Pour mieux dormir? Pas d un coup?


"Avec nos pensées nous créons le monde" Bouddha
Une pensée m'a accompagnée chaque jour, à chaque prise => "avec le baclo : je guéris"
Seuil atteint en 9 mois l 360 mg l Répartition : 7h30 / 80mg l 11h / 100mg l 15h / 90mg l 20h / 70mg l minuit / 20mg
Aujourd'hui et après une descente très très lente de presque 2 ans et d'un travail sur moi et la nourriture très approfondi... Je suis à Zéro baclo :)
 
Avatar de lilou 2
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  Lien vers ce message 22 Juin 2013, 7:49
salut merci de partager avec nous. le sommeil c'est très important bonne route bises Lilou


voilà mon histoire c'est mon fil : après des années de galère de haut de bas 2 tentatives le baclo ce n'est pas du pipeau, c'est le seul traitement efficace pour se soigner des addictions compulsives comme l'alcool les drogues...
 
Avatar de finette
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  Lien vers ce message 24 Juin 2013, 10:10
bonjour didi


ouhaaa 360mg de baclo cé tres tres fort, je n'ai pas eu le temps de te lire mais je pense sincèrement que tes troubles du sommeil sont liés au baclo et non au mianserine; a l'epoque je prennais de l'effexor comme anti-depresseur puis ai changé avec le mianserine qui m'a qq peu aidé a dormir. si je l'ai arrété ce n'est pas a cause des ES mais parce ce que je n'avais plus besoin d'anti depresseur et autre salloperies !!! la psychothérapie et un énorme travail sur moi meme ont permis de stopper tous les psychotropes( anti-depresseur, anxiolitiques, somnifères)

si tu te sens psysiquement et psychologiquement prete a arreter ces salletés( pas sans soutient surtout!!!! tres important)de 2 cachets tu passes a 1 pdt environ 5jrs puis 1/2 pdt 5jrs puis 1/2jr pdt 5jr puis 1/3jr 2fois puis 1/2 cp par semaine une a deux semaine puis arret et tu verras pas d'ES supplémentaires.

je suis assez prise avec mon taf depuis qq semaines, je suis infirmiere ds un service de chirurgie et depuis qq semaines on transforme le service en post-réa "hallucinant" donc réunions+++ je serai tres heureuse que tu puisse me faire un breffing de ta situation comme ca je pourrai mieux te suivre et te guider...

a tres vite didi. grosse bises et passe une bonne journée



et un gros bisou a Lilou


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Avatar de 🌞Calista
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  Lien vers ce message 01 Juillet 2017, 22:36
Bonjour Finette,

C'est Karo qui a mis ton lien sur son fil et cela fait beaucoup echo surtout que je sais que ce soir je vais vivre une nuit infernale.

Dans les (bons) services psy, quoi que soit la lourdeur de ce que tu traverses, ils ne te laissent pas dormir le matin. Ca commence par les soins à 7 heures et dès 8 heures, tu dois te retrouver hors du lit. Je me suis retrouvée, contrainte et forcée dans un tel service pendant 15 jours, il y a deux ans.
A peine 4 jours après être arrivée, je redormais normalement (ils ne m'avaient pas autorisée à prendre la télé et m'avaient retiré tous moyens de communication).

Je te remercie d'avoir formaliser ces mots. La solution est là et je ne dois plus l'oublier.


Sens en éveil
70 mg
Chantier en cours
Chantier d'avant presque terminé
 
Avatar de havane69
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  Lien vers ce message 15 Juillet 2017, 1:27
Bonjour Finette,j'ai lu ton post avec attention car problème de sommeil déjà avant baclo et là c'est pire...je ne vois pas me passer de mes 2 xanax pour m'endormir pour le moment.Tu as du en ch..grave pour te lever à heure fixe très tôt alors que tu dormais peu...je prends note de tes conseils et c'est vrai que le cerveau est un horloge car j'avais constaté qu'un jour je me levais le matin à telle heure,le lendemain je me re réveillais à la même heure...mais c'est rude,moi le matin il me faudrait les forces de l'ordre pour me sortir du lit..merci pour ton post
 
Avatar de PascAlbéric
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  Lien vers ce message 23 Juillet 2017, 7:10
Ce n'est malheureusement pas valable pour tout le monde. J'étais insomniaque avant le baclo (et je prenais l'alcool pour dormir.)


17-04-29 salon.baclofene.info Comment prendre le baclo ?
http://www.baclofene.com/index.php?p=download&nocount&id=9847
 
Avatar de 🌞Calista
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  Lien vers ce message 23 Juillet 2017, 7:30
Quel est le rapport avec le baclo, Pascal, si ce n'est que celui ci accentue les problèmes d'insomnies pour la plupart d'entre nous?


Sens en éveil
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Chantier en cours
Chantier d'avant presque terminé
 
Avatar de PascAlbéric
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  Lien vers ce message 23 Juillet 2017, 8:02
Mon post est incomplet : me lever à heure fixe est mon lot quasi quotidien depuis des décennies.

Réguler le sommeil en se levant tous les jours à la même heure et ce y compris les weekend est le 1er conseil que l'on reçoit en clinique du sommeil.

Le second est la règle des 2S Sex and Sleep. Rien d'autre, même pas de lecture.

Le troisième est de ne pas insister si on ne trouve pas le sommeil : après un quart d'heure, se lever et faire un peu de lecture par exemple. Rien d'intellectuel.

Le quatrième est de bannir la sieste qui prend du temps sur la nuit. Cette règle est parfois assouplie en l'interdisant après 15h ou en la limitant à 20 minutes ou du style à la Salvatore Dali (la faire dans un fauteuil en tenant quelque chose de métallique au-dessus d'une assiette creuse retournée. Au moment de l’endormissement, l'objet tombe bruyamment, fin de sieste). On peut en pratiquer plusieurs dans la journée. J'en suis adepte et cela régénère bien.

Enfin, il faut savoir qu'avec l'âge, la durée de sommeil diminue.

Bises


17-04-29 salon.baclofene.info Comment prendre le baclo ?
http://www.baclofene.com/index.php?p=download&nocount&id=9847
 
Avatar de Manue
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  Lien vers ce message 12 Septembre 2017, 22:01
Pascal
On doit avoir la même source d'informations (notamment pour l'heure de la sieste :fsb2_yeah: ), je recherchais dans mes archives et suis retombée sur ce document

Il n'empêche que je viens de copier le lien de Finette pour Coleen, mais dans ce document, il y a d'autres pistes, privation de sommeil par exemple, je n'ai pas tout lu

Fichier joint
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Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j'apprends - Nelson Mandela
 
Avatar de PascAlbéric
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  Lien vers ce message 13 Septembre 2017, 8:27
Bonjour Manue,

Non, pas la même source, mais peut-être que les miennes s'en sont inspirées. Je l'ai écrit : cela vient de la clinique du sommeil lorsque que j'y suis passé en 2012 pour une polysomnographie et puis une deuxième avec la CPAP.
Pour la petite histoire, le neuropsychiatre qui supervisait mes deux cures en clinique (pas en HP) avions discuté informatique et il m'avait montré son matériel et m'avait proposé de passer le test. Ce n'était pas une poly, mais uniquement l'activité électrique du cerveau et visage. C'est lui qui, des années plus tard, a mis en place cette clinique. Elle a maintenant un tel succès qu'elle a été remaniée en deux services : une aile de test et un bureau de suivi à part avec du personnel dédié à plein temps (les deux étaient auparavant confondus).

Pour la sieste, j'avais lu qu'il fallait la faire AVANT 15h pour qu'elle ne prenne pas sur la nuit suivante. Quand à la limitation, l'étudiante en médecine qui me suit dans le cadre de ses études, m'a dit que la durée idéale de la sieste est de 22 minutes. Pour ma part, quand j'avais des problèmes de somnolence et que mes nuits étaient désastreuses, je pouvais en faire plusieurs par jour. J'en fais encore de temps en temps, quand l'appel est très fort lors de la digestion du repas de midi. Et très souvent, je m'endors un peu et je me réveille spontanément quelques minutes avant que la minuterie m'en annonce la fin...

Et du fait ce cette induction du sommeil par la digestion, je ne vois pas de seniors faire leur sieste APRÈS 15h

La bise,
Pascal


17-04-29 salon.baclofene.info Comment prendre le baclo ?
http://www.baclofene.com/index.php?p=download&nocount&id=9847
 
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